źródła białka

4500 kcal pochodzących z dobrego źródła oczywiście, a nie np. szklanki oliwy to zabrzmialo jakby oliwa z oliwek NIE byla zdrowym pokarem - a JEST BTW szklana oliwy = kcal 2210 troszke jeszcze brakuje od razu moze ostatnia watpliwosc redukować można na czekoladzie. Byle tylko bilans kaloryczny był ujemny mozna dieta 1 kostki czekolady ale [...]

pozniej robie sobie sd - i wlasnie wtedy zamierzam wprowadzac ten dluzszy post ale NIE ograniczaj kalorii ani bialka ! si si nie lubie szybkich zmian - tj. drastycznych nie ten wieki juz najsampierw oblicze se zapotrezbowanie na ~0 wejde na tydzien na to zapotrzebowanie - dazac do 16/8 na koniec tygodnia pozniej nie zmieniajac bilansu (ew. mala [...]

[...] tłuste niż te sklepowe, mniej mięcha, smaczniejsze to na pewno, jajka mają mniej intensywną barwę niż te sklepowe. Szczerze gdybym miał środki i chęci, to opierałbym źródła tłuszczu i białka tylko na rybach typu łosoś, makrela, śledź i ogólnie owoce morza, ale wiadomo nie są to tanie rzeczy, no i zapach z ust nie jest miły Widzę, że [...]

ja swego czasu przez rok nie jadlem ani karkowki ani schabu ani lapatki wiperza,wola wogole nie jadlem jak polecial do domu - to przez 10dni jadlem tylko karkowe i lapatke na sniadanie jajca reszta posilkow miecho + warzywa + owoce przez pierwsze 4-5dni nie moglem sie doczekac ale po tygodniu takie mnie obrzydzenia naszlo ze nie moglem tyknac [...]

Wiórki nasycone? To nie dobrze trochę bo generalnie wolałbym z nimi nie przegiąć pały. Z dwojga złego lepiej w nienasycone. Ale potrzebuję źródła tłuszczy do śniadania, tranu oczywiście jest tam jakieś 10 g za dużo, jakieś inne źródło by się przydało, najlepiej nienasyconych - osobiście tam dałbym siemię lniane, jednak białka też by pasowało [...]

[...] to ma być białko szybkowchłaniane a nie wolnowchłaniane. Kolacja: Po pierwsze: nie ma mowy o węglowodanach, odlozy ci sie fat Po drugie: wywal cukier Po trzecie: daj lepsze źródła tłuszczy Po czwarte: dodaj warzywo I nie wliczaj białka z ryżu, makaronu, orzechów itp. TYLKO PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO które utrzymujesz na poziomie np. 2.5g/kg, bo z [...]

130g białka 65g tłuszczu 150g węgli myślę, że byłoby ok Że co?! Węglowodany daj na poziomie 130g, jesteś oporna insulinowo. Główne źródła ww to strączki, owies, razowiec, brązowy ryż, quinoa, owoce max. 1 szt. dziennie. Białko 120-130g, tłuszcz, żeby dobić do 1700kcal.

Moim zdaniem spozycie 1 do 2 g dziennie to smiech na sali ze tak powiem twoj organizm potrzebuje 10X + razy tyle a szczegolnie jezeli uprawiasz jakiekolwiek sporty lub jestes albo starasz sie byc dobrym studentem hehe minimalna skuteczna dawka - MINIMALNA (!) to 3-5g w dziale badania naukowe jest pelno tematow nt. 03: [...]

[...] karmelem a obok żytniego chleba na zakwasie nawet nie leżały. Jak nie masz sprawdzonego zródła a samej nie chce Ci się piec to możesz zrezygnować z chleba a sięgać po inne źródła węgli. Produkty mleczne omijaj te chude, light, lekkie, 0% ;-), bo one są mocno przetworzone. Jedz np. twaróg półtłusty a ideałem byłoby zdobycie prawdziwego, [...]

mysle ze w szkole pozostane przy tych obiadach. Sa tanie i naprawde smaczne i zdrowe. Nie raz jak jest cos dobrego (np schabowy czy kurczak) wcinam dwa obiady a i tak wychodzi mi maksymalnie 6zl za to ;) mysle ze z drugim posilkiem zrobie tak ze wezme go o 9:30 (bo wtedy mam przerwe) a o 11:20 wezme kreatyne. pozniej o 12:10 aminokwasy i o 13:10 [...]

[...] wywalił bym płatki Nestle frutina - zawierają - "cukier, ekstrakt słodowy jęczmienny, syrop cukru brązowego, sól, melasa cukru trzcinowego, syrop glukozowy" // są lepsze źródła węgli, jak chcesz je koniecznie zostawić to daj po treningu Chleb "fitness" - daj zwykły razowy z pełnego ziarna (imo szkoda kasy na marketingowy bełkot w stylu "fit") [...]

[...] (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. Aha, i od wielu lat mięso jem tylko raz dziennie, ale raczej wołowina, ryby, indyk. Pozostałymi źródłami białka zwierzęcego są jaja wiejskie i odżywka białkowa. Jako źródła węgli wybieram najczęściej proso i bataty oraz owoce. Tłuszcze to jaja, olej lniany, kokosowy i [...]

Dobra, juz dzis napisze bo od poniedzialku ruszam:). Nie wchodzilem i nie pisalem na forum od stycznia, bo wtedy to przepuklina dala o sobie znac- dokladnie przy nauce pozowania. Wiadomo- napinanie wypychalo przepukline. Bylem u 2 chirurgow i obaj powiedzieli to samo- absolutnie nie cwiczyc poz/napinania, co rownalo sie nie startowac, bo jak bez [...]

[...] dostarczać tak małych ilości węglowodanów w diecie, niech znaczna ich część pochodzi z warzyw oraz owoców najlepiej o niskiej zawartości fruktozy/węglowodanów. Są to główne źródła niektórych witamin i minerałów, dlatego postaraj się różnicować ich spożycie w diecie. Płatki owsiane - pozbądź się ich, jeśli chcesz zwiększyć zawartość błonnika w [...]

Teraz na spokojnie. Dziennik dalej prowadzę. Plany dolozyc 2 -3 kg zeby byl max w limicie i przyszkowac sie docelowo na przyszloroczne MP. Najbliższe 8 tygodni przeznacze na lekka mase zeby wykorzystac odbicie po redukcji. Nastepnie 2-3 miesięczny off wiec mocne roztrenowanie. Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale [...]

[...] na mięso + węgle + warzywa rozdziel sobie te 300g kury na dwa posiłki odpuść tyle białka w prochu, wywal to SFD Econo i zamień to na np. 200g ryby, albo mięsa. dodaj jakieś źródła zdrowych tłuszczy - migdały, orzechy, olej lniany itp. - u Ciebie tylko 10g orzechów i troszkę sera żółtego plus żółtka jaj - mało. poza tym nie widzę w rozpisce oleju [...]

[...] Na oko ciut za dużo białka i ciut za mało węgli. (Rozwinąłbyś wątek o problemach z gospodarką węglami? )Co z tłuszczami? Staraj się unikać słonecznika jako głównego źródła. 3. Czerwona herbaty nie ma najlepszej prasy. Lepsza zielona/biała. Czarna jest najuboższa, bo jest najmocniej "przetworzona". 4. BCAA TYLKO w dt w okolice [...]

[...] siebie odkryłam też, że tylko niektóre węgle powodują u mnie brak sytości. Owies, warzywa, w tym strączki i niektóre owoce są dla mnie ok. No cóż będę ograniczała inne źródła, najbardziej żal mi kasz, bo uwielbiam, ale nawet worek 100g to dla mnie za mało :-( Plan: - rozkład 1800 kcal 140/150/85 przy czym nie ograniczam sobie białka, jeśli [...]

[...] zakupy: - trzy serki wiejskie - dwa twarogi półtłuste - jogurt naturalny - dwie puch tuńczyka - dwie butelki wody mineralnej - zielona herbatę w saszetkach Jaja, płatki owsiane, warzywa, kaszę gryczaną mam. Podobnie jak wszelkie źródła tłuszczy. Mięso mi się właśnie rozmraża. Trochę mnie dziś frykasy w sklepie kusiły, ale ostatecznie wygrałem

[...] białka podawanego 16:00 obiad czyli ryz/kasz + jakieś mięsko + warzywka - tutaj jak i wcześniej nie podałeś ilości, posiłek generalnie wygląda dobrze, lecz nie widzę źródła tłuszczy pochodzenia roślinnego 18:00 jogurt naturalny + owsiane/ twaróg - za mało białka,brak tłuszczy, również nie podałeś ilości poszczególnych produktów więc [...]